fbpx
25 ต.ค.
วิธีนอนอย่างไร ให้สุขภาพดี ?

ว่าด้วยเรื่องของการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญกับร่างกายคนเรามาก ไม่ว่าคุณจะเป็นคนวัยไหน จะวัยรุ่น วัยทำงาน สูงวัย ก็ต้องให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอย่างมากเลยทีเดียวละ 

เพราะการนอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์กับร่างกายเป็นอย่างมาก พอๆกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เลยก็ว่าได้ 

ถ้ารู้ว่าการนอนสำคัญแล้ว เราต้องมาศึกษาดีกว่านะ ว่าการนอนที่ถูกวิธีเป็นอย่างไร 

  1. ควรนอนหลับและตื่นนอนเป็นเวลาในทุก ๆ วัน 
  2. เข้านอนก่อนเวลาสี่ทุ่มเพื่อที่จะให้สมองได้รับการฟื้นฟู เพราะการนอนก่อนสี่ทุ่มนั้นร่างกายจะหลั่งสารเคมีแห่งความสุขออกมารวมถึงฮอร์โมนต่างๆอีกด้วย แล้วสารหรือฮอร์โมนพวกนี้มีอะไรกันบ้างนะ มาดูกันเลย
    • สารเมลาโทนิน – ช่วยให้นอนหลับสนิท 
    • สารซีโรโทนิน – ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสร้างความสุข 
    • โกรทฮอร์โมน – ช่วยทำให้หน้าดู 14 อีกครั้ง ! แถมยังลดโอกาสการเกิดริ้วรอยได้อย่างดีเยี่ยมเลยละ 
    • ซึ่งนอกจากสารและฮอร์โมน ดังกล่าวยังจะมีฮอร์โมนตัวอื่นๆที่ยังสามารถทำให้ร่างกายสดชื่นและกระปี้กระเปร่าได้อีกด้วย แล้วรู้มั้ยว่านอกจากร่างกายจะหลั่งสารเคมี และฮอร์โมนต่างๆออกมา แล้วการนอนก่อนสี่ทุ่มมีประโยชน์อื่นๆอีก คือ ช่วยทำให้ความจำดีขึ้น และช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย 
  3. ในทุกคืนที่นอนควรจะนอนอย่างน้อย 5 – 6 ชั่วโมง อาจจะไม่เป็นจำเป็นต้องนอนหลับถึง 8 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นมาสดชื่นได้ของทุกๆเช้า เพราะการนอนหลับเป็นเวลา  8 ชั่วโมง เป็นเพียงแค่สถิติที่เขาได้วิจัยกันมาเท่านั้น 
  4. เพื่อให้การนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้นก่อนนอนทุกคืนแนะนำให้ปิดโทรศัพท์มือถือ เพื่อป้องกันการรบกวนขณะนอนหลับ 
  5. ก่อนนอนทุกคืนควรที่จะงดเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้สมองปลอดโปร่งและไม่คิดฟุ้งซ่านถึงเรื่องใดๆทั้งสิ้น อาจจะหากิจกรรมเบาทำ เช่น อ่านหนังสือหรือนวดผ่อนคลาย เป็นต้น 
  6. ทำสมาธิให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายให้ตนเองไม่รู้สึก ‘เครียด วิตกกังวล กดดัน ท้อแท้ หมดกำลังใจ’ 

หากเราทราบแล้วว่าการนอนที่ถูกวิธีนั้นเป็นอย่างไรเราทุกคนควรจะปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อประโยชน์กับร่างกายของเราเองมากที่สุด ยิ่งช่วงนี้มีสถานการณ์โรคระบาดร้ายแรงภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะฉะนั้นการที่เราจะสร้างภูมิคุ้มกันจากร่างกายตนเองได้นอกจากอาหารการกินที่มีประโยชน์และการรักษาความสะอาดจากทุกสิ่งรอบกายหรือจะเป็นการกินวิตามินเสริมก็ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่เราสามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยมทีเดียวก็คือการนอนหลับที่เต็มอิ่มนั่นเอง 

นอกจากนี้ทางแบรนด์ Magniflex ขอแนะนำปัจจัยสำคัญที่จะช่วยทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นประกอบด้วยอะไรบ้าง 

  • ที่นอน – การเลือกที่นอนนั้นควรจะเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระและความชอบของแต่ละท่าน บางคนอาจจะชอบที่นอนแบบนุ่มหรือบางคนอาจจะชอบที่นอนแบบแน่น หรือปัญหาใหญ่กว่านั้นสำหรับคู่รักอาจจะชอบไม่เหมือนกันแต่ Magniflex ก็มีที่นอนหลายแบบให้ท่านเลือก เพื่อที่จะแก้ปัญหาเกี่ยวกับที่นอนได้ดีทีเดียวเลย 
4 เหตุผลที่ต้องลงทุนกับที่นอนคุณภาพดี
  • หมอน – แน่นอนแหละหมอนอาจจะดูเป็นเหมือนเรื่องเล็กๆที่ใช้หมอนอะไรก็ได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยเราควรจะเลือกหมอนที่เหมาะสมกับ สรีระของเราอีกเช่นกัน การนอนที่ดีนั้นจะต้องได้องศาที่พอดีช่วงลำตัวประกอบด้วยช่วงศรีษะจะต้องเท่าๆกันไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งสูงกว่าหรือเตี้ยกว่า เพราะนั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาปวดเมื่อยและนอนหลับไม่สนิทเกิดขึ้นได้ 
  • สิ่งแวดล้อม – มาพูดถึงสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนเราควรจะสร้างบรรยากาศที่ดี เช่น ไม่เปิดไฟหรือไม่เปิดทีวีให้มีแสงจ้าเกินไปขณะที่เรากำลังจะนอนหลับ หากจำเป็นที่จะต้องเปิดไฟ แนะนำให้เปิดเป็นโคมไฟสลัวๆ หรืออาจจะติดดาวน่ารักๆบนเพดานก็สามารถช่วยสร้างบรรยากาศในการนอนหลับได้อย่างดีแล้วแต่ความชอบของแต่ละบุคคล 

ทั้งนี้เราควรตกแต่งห้องนอนดูสะอาดตา เก็บของให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และอาจจะตกแต่งห้องนอนด้วยโทนที่ตนเองชอบก็สามารถทำได้  

เอาแหละแค่มีข้อมูลง่ายๆเท่านี้ เราก็สามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับที่ดีและสร้างประโยชน์ให้กับตนเองได้แล้วนะงั้นพรุ่งนี้เราเริ่ม ทำตามไปพร้อมๆ กันเลยนะ  

Menu